Популярність раннього підйому о п’ятій годині, що активно просувається у соціальних мережах як основа успіху, може виявитися небезпечною для здоров’я. Як свідчать наукові дослідження, такий режим не завжди приносить користь, адже може суперечити природнім біологічним ритмам людини.
Згідно з інформацією, опублікованою на Science Alert, ефективність людини значною мірою залежить від її хронотипу – внутрішнього біологічного ритму, що визначає періоди активності та сонливості. Цей механізм частково формується генетично і змінити його швидко не вдається.
Людей умовно поділяють на кілька типів: «жайворонки», «сови» та проміжні варіанти. Ранкові типи легше прокидаються та мають стабільний графік, тоді як «сови» досягають максимальної продуктивності ввечері і часто працюють краще вночі.
Дослідження вказують на те, що «жайворонки» зазвичай демонструють кращі академічні результати та здорові звички. У той же час, «сови» частіше стикаються з вигоранням та проблемами зі здоров’ям. Це пов’язано не з їхніми здібностями, а з невідповідністю між природними ритмами та вимогами суспільства.
Цей феномен отримав назву «соціальний джетлаг», що означає розбіжність між біологічними годинами та робочими або навчальними графіками. Дослідники зазначають, що це може підвищувати ризики розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія та ожиріння.
На думку науковців, примусовий ранній підйом для людей з вечірнім хронотипом лише погіршує ситуацію, призводячи до хронічного недосипання та зниження концентрації.
Експерти рекомендують вести щоденник сну, фіксуючи час засинання і пробудження, а також оцінюючи рівень енергії протягом дня. Це допоможе кожному зрозуміти свої біоритми та сформувати оптимальний розклад.
Отже, на думку дослідників, секрет продуктивності полягає не в ранньому підйомі, а в режимі дня, що узгоджується з біологічними ритмами організму, дозволяючи йому працювати максимально ефективно.